Penjelasan Zat gizi yang dapat membantu mengurangi keluhan menopause

1)Asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk mencegah terjadinya depresi.
2)Asam folat yang berfungsi untuk mencegah terjadinya depresi
3)Zat besi untuk meningkatkan hemoglobin darah
4)Kalsium untuk mengurangi keluhan hot flushes dan osteoporosis
5)Vitamin D untuk mengurangi keluhan pada kulit dan tulang
6)      Sumber : Ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, jus jeruk, daging merah, kacang – kacangan, bayam, kismis, sereal. Susu rendah lemak dan produk olahannya, ikan kaleng, ikan teri, tuna, salmon dll.
Pengobatan utama pada menopause adalah dengan memberikan terapy hormone estrogen dari luar atau dikenal dengan Hormone Replacement Therapy (HRT). 

Prinsip pemberiannya adalah :

a. Wanita yang masih memiliki uterus, diberikan kombinasi estrogen dan progesterone, penambahan progesterone ini bertujuan untuk menghindari resiko terkena kanker endometrium.
b. Wanita yang sudah tidak memiliki uterus, diberikan estrogen aja secara continue.
c. Wanita yang masi haid diberikan estrogen secara sekuensial.
d. Wanita yang masih menginginkan terjadinya menstruasi diberikan secara continue.
e. Jenis estrogen dan progesterone yang diberikan adalah yang bersifat alamiah.
f. Awal pemberian harus diberikan dengan dosis rendah.

Masa menopause terkadang membuat sebagian wanita menjadi cemas, padahal sebenarnya hal ini tidak perlu dikhwatirkan karena datangnya menopause sebenarnya dapat di perlambat dengan cara mengatur dan memulai hidup sehat. Persiapannya antara lain :
a. Olah raga secara teratur dan kontiunue dapat meningkatkan kekuatan fisik dan kekuatan tulang. Olahraga yang dapta dilakuakan antara lain jalan kaki, jogging dan senam.
b. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dapat mengurangi resiko terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Kalsium banyak di temukan pada susu tinggi kalsium banyak di temukan pada susu tinggi kalsium, keju dan kacang – kacangan.
c. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin   dapat meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh. Vitamin banyak ditemukan pada sayuran dan buah – buahan.
d. Mengurangi konsumsi minuman yang banyak mengandung kafein, contohnya antara lain kopi, the dan minuman bersoda. Karena minuman ini dapat menghambat penyerapan kalsium dan zat besi.
e. Tidak mengkonsumsi alkohol dan rokok karena kedua hal ini dapat mempercepat terjadinya menopause dan meingkatkan resiko terkena penyakit osteoporosis.
f. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dapat mengurangi resiko terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Kalsium, keju dan  kacang – kacangan.
g. Mengkonsumsi makan yang banyak