Persiapan diri disaat Menopouse

Biasanya, kaum wanita merasa tidak nyaman pada tubuhnya ketika saat masa menopause.Berikut ini adalah beberapa tips dapat wanita menopause lakukan untuk mempersiapkan diri di saat menopause untuk meredakan rasa tidak nyaman tersebut :

a.       Olahraga
Dengan berolahraga, akan merasa lebih nyama. Namun, sebaliknya melakukan olahraga yang dapat menaikan denyut jantung, seperti serobic, jalan sehat, jogging, maupun renang. Lakukan olahraga ini sebanyak tiga kali seminggu dengan intensitas yang sesuai kondisi tubuh. Sebuah penelitian di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala pramenopause.  

b.      Konsumsi Kedelai
Kacang kedelai mengandung hormone estrogen alami (hormone wanita). Umumnya, persedian hormon dalam tubuh akan menurun dalam masa pramenopause. Jadi, kedelai yang mengandung hormon estrogen akan membantu tubuh mengatasi masalah tersebut. Karena itu, konsumsi susu kedelai merupakan salah satu cara yang sangat dianjurkan.

c.       Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi dapat digunakan untuk meredakan beberapa gejala tidak nyaman saat masa pramenopause, seperti rasa panas dalam tubuh maupun cemas yang berkepanjangan. Pertama, pejamkan mata dan bernapaslah dengan dalam dan perlahan malalui kedua lubang hidung. Kedua, lakukan pola 4-7-8-4, yaitu, masukkan udara ke lubang hidung dengan empat hitungan (4), tahan selama tujuh hitungan (7), dan hembuskan udara melalui kedua lubang hidung secara perlahan dengan menggunakan delapan hitungan (8). Ketiga, ulangi lathan ini sebanyak empat kali. Keempat, lakukan teknik ini setiap pagi dan malam hari.

d.      Hidup sehat dengan tempe
Tempe adalah obat penyelamat bagi wanita saat menopause. Setiap perempuan pasti akan mengalami menopause. Jangan khawatir, anda bisa tetap tampil sehat dan cantik setelah menopause dengan mengkonsumsi tempe secara teratur.

Meskipun menopause adalah hal yang dialami, menurut  Baziad, sebelum dan setelah menopause merupakan hal tidak alami. Biasanya, keluhan yang muncul meliputi keluhan jangka pendek dan jangka panjang, Keluhan jangka pendek, seperti badan terasa panas (hot flushes), berkeringat, jantung berdebar – debar, perasaan takut, gelisah, libido menurun, kulit keriput, kolesterol meningkat, kegemukan, dan sakit saat melakukan orgasme. Sementara itu, keluhan jangka panjang meliputi pengeroposan tulang (osteoporosis), penyakit jantung oroner, kepikunan. Sebuah penelitian menunjukan bahwa konsumsi protein kedelai secara rutin dapat menurunkan kolesterol. Dan, tempe merupakan salah satu contoh makanan yang mudah ditemui sekaligus mengandung isovalon tinggi. Namun, ada syarat jika ingin mengkonsumsi tempe tanpa menghilangkan kandungannya. Bezaid mengungkapkan , ”Apabila ingin mendapat menfaat insovalon dari tempe, sebaiknya tempe diolah dengan cara di rebus atau dikukus. Manfaatnya akan berkurang kalau di goring. Sebab, minyak yang digunakan untuk menggoreng dapat menambah kadar kolesterol dalam darah.Anda juga bisa membuat olahan sayur dari tempe, semisal baceman. Untuk mengatasi masalah menopause, konsumsi isoflavon alami ini tidak ada patokan jumlah kedelai atau tempe yang harus dikonsumsi setiap hari, sehingga produk itu bisa di konsumsi setiap saat. Ternyata, untuk tampil cantik dan tampil sehat di masa menopause tidak sulit. Maka, tak ada salahnya jika anda memperbanyak konsumsi tempe mulai sekarang.